在某一次與朋友們的聚會中，一位朋友分享著自己在各種關係中的心情。提及自己不管在工作、朋友或是親密關係中總是感覺到累和委屈，認為自己為他人做了許多事情，但是別人總會變成理所當然，每當有自己的狀態未能符合當時的約定時，得到的不是諒解而是許多的責怪和情緒，不過也無法改變因此反覆循環在這樣的互動中，讓自己感到很痛苦。
聽著朋友的分享也連結起自己過往在關係中的經驗，從小到大也跟這位朋友一樣，總是不停反覆地討好身邊的人，直到開始梳理這些經驗，對自己有一定的認識的過程中，才慢慢有意識地去調整自己。假若閱讀文章的您在生活中也經常有這樣的感受或是發現自己也總是用討好的方式去與他人互動，讓我們一起透過以下幾個方式好好整理自己，協助自己有更多的覺察並且練習找回自己並且重新選擇互動的方式。
討好並不是不好的方式，只是大多這些討好都是沒有意識的自動化反應，來自於過往的經驗，因此大家可以問問自己以下幾個問題，並且透過提問與自己連結，並且有方向可以覺察自己的討好。將會透過自己經驗分享當為例子，協助大家可以清楚如何陪伴自己。
【我都做些甚麼】首先大家可以觀察自己總是用甚麼方式去討好他人，讓自己可以透過觀察越來越有意識地去觀看自己的行為，讓自己以後發現又在做相同的事情時，有機會可以感受一下自己或是停下來。
對我來說讀空氣是我自己最擅長的能力之一，我總是看著別人，去猜想他人會需要甚麼，然後就會盡力去做那些我覺得會讓他人開心的事情。還記得高中時期，同學很喜歡我家附近的某一些早餐店，因此每天上課都會幫他們買早餐，希望這樣他們會很開心。
【我常有的心情是甚麼】感受一下在討好時自己常有的心情是甚麼，藉此可以好好接觸和釋放自己的心情。
起初在買早餐的時候自己是開心的，因為認為自己很重要和被需要，不過久而久之變得很有壓力，若當自己因為睡過頭而無法買早餐時，換來是同學的責備後，慢慢累積起許多的生氣以及委屈，因此這些情緒也慢慢變成與同學相處之間的未爆彈，影響著彼此的互動。
【我想要的是甚麼】問問自己在做這些行為背後自己有甚麼樣的期待，有沒有自己想要得到甚麼或是有甚麼想要被滿足的需要。
想想當時高中的自己有被在乎和被喜歡的需要也希望有人可以陪伴自己，因此覺得自己做些這同學開心的事情，就可以被喜歡也進而可以成為那個核心團體的一員。不過當這個需要沒有被照顧還被責備時也引發上述的心情的發生。
【我有甚麼想法在影響我】問問自己有沒有甚麼價值觀或想法在影響自己的決定和行動。這些價值觀可能來自於成長過程中的經驗或是環境中的人、事帶給自己而慢慢建構的信念。
從小阿姨不停地跟我說要夠好別人就會喜歡自己，透過做些甚麼讓自己被喜歡也才代表自己夠好這個想法也深植我心。因此我透過買早餐這件事來讓他人喜歡自己，也覺得必須要這樣做才能讓自己可以有朋友，因此即便有壓力也努力地去做好這件事，即便他人對自己的情緒還是勉強自己去做，由於自己的需要想要可以被滿足。
以上的整理來協助自己認識討好行為以及內在的需要和心情，並且協助理解自己內在的衝擊是怎麼了，進而對自己有更多的覺察，重要的是可以透過整理明白自己的內在運作，進而協助自己有意識地重新選擇適宜的行為去滿足自己的需要或是表達自己的需要。