「如果有意外，你知道自己會是什麼反應嗎？」

📖心理學有個名詞叫做「自動化反應」，指的是我們日常生活中有些行為、技能、認知經常重複出現，所以我們的大腦會減少對於該事務的思考判斷，讓我們進入自動導航模式。
就像你會知道衣服是穿在上身而不是腿上、看到紅燈會知道該停下，而不需要思考。

而「意外」的發生經常就是突破了我們認為理所當然的自動導航模式。
因此我們需要動員更多的思考來面對、處理這個意外。
但我們的身心經常會彼此連動，所以就會在遇上意外時，同步也出現驚訝、緊張、焦慮、擔心…等心情。

💬曾碰過一些朋友會說：
我很不喜歡有意外發生，所以我會盡可能地讓自己掌控好所有局面、預備好所有可能的突發狀況，因為意外而來的心情實在讓我太不舒服了！

也曾聽過有些朋友說：
要是沒有你真不知道該怎麼辦？意外發生的時候我超矇的，完全像個無頭蒼蠅一樣，完全不知道該怎麼做！

而你呢？
你有注意過自己碰到意外時會是什麼樣子嗎？
而你喜歡你自己的反應嗎？

🌊在薩提爾模式中，會用冰山隱喻人。
在水平面上的是看得見的行為、在水平面下的是他人無法直接看到的內在歷程。你的行為反應很可能都代表了一些冰山底下被喚醒的內在經驗。

例如說，你的主管突然告知你：明天要由你代表部門向老闆進行簡報。
此時你的內在可能就開始忙碌了。
可能你感覺到震驚、焦慮的感受。
可能你會認為主管交辦給你，是對你有信心；但你也覺得自己或許辦不到。
可能你會期待自己就算時間不足也要能有好的表現。
可能你在心裡深處知道自己其實很渴望被肯定。
因此就算你的焦慮一直告訴你：時間不夠！主管臨時交辦工作很不可取！
但你還是會努力地壓抑自己的焦慮，微微顫抖地答應接下這個工作。
然後整個深夜你可能就會因為焦慮而邊哭、邊吃洋芋片、邊咒罵主管地努力完成簡報。

不論你是否喜歡自己的反應，但你會出現的心情與行為，就只是你一連串獨特的內在經驗所形成的結果。
所以請給自己一些寬容吧！深夜裡的哭泣、零食與咒罵，都只是你的內在冰山想要安撫因為「意外」而浮現的「焦慮」。
但如果你期待改變自己應對意外時的反應，那麼從了解自己的內在冰山開始，或許可以發現一些新的路徑─可能是有效安撫自己情緒的方法、可能是更清晰自己的期待與限制、也可能是面對主管的表達方式…等等。
改變會有豐富的可能性，但可以確定的是，當你對自己更清晰時，你就可以為自己做出更合適的選擇。

📮所以此刻，不妨給自己一點時間，問問自己的冰山：
當我面對到意外時，
我的反應裡藏著怎樣的心情？
我會有什麼擔心？
如果順利度過意外，我會怎麼看待我自己？
我會需要什麼讓我可以更順利地度過意外當下的衝擊？

希望這些發現能讓你對自己有多一些認識，
更理解自己的反應是怎麼發生的，
也更知道如何在意外發生的當下陪伴自己。

當然，可能也會有些複雜的內在冰山沒有這麼容易看懂，如果你仍希望讓自己面對意外時更安穩一些，我想如初的心理師們很樂意陪你一起走一段路。