父母離世後，你也是那個「看起來好好的」大人嗎？——成年孤兒的悲傷諮商與自我療癒

「父母離世後，你也是那個『看起來好好的』大人嗎？范琬君心理師透過薩提爾冰山模式，分享成年孤兒如何從失親自責中自我療癒。如果你正深陷喪慟，如初薩提爾心理諮商所提供專業悲傷輔導，陪伴你找回內心的溫暖。」

“I love you forever.” 看著臉書跳出的動態回顧，我的眼眶微濕，那是我在至親告別式結束後，為自己留下的文字。

從沒想過自己會在成年初期接連經歷父母離世。這「成年孤兒」的生活，一晃眼也過了十年。回首喪親之初，我精打細算地運用了八天的喪假，像個專案經理般，把所有該辦的後事一次處理完畢。接著，我如常地返回工作崗位，以最快的速度趕上進度，每天甚至比過去更加倍努力地完成交辦事項。當同事們對我的堅強深感佩服，並叮嚀我要照顧自己時，我也一直深信自己已經「安然」度過了傷痛，甚至為自己的「高抗壓性」引以為豪。

直到有一天，我的好友也遭遇了失親之痛。看著他返回單位，氣色極差卻依然死命地投入工作，我於心不忍地勸他放慢步伐，多給自己一些時間休息。他哀傷地看著我說：「你也一樣啊，明明都失去了至親，卻還是可以好好的。」

那句話像是一記重拳，讓我頓時語塞，內心感受到強大的撞擊。

我永遠都記得那天，我臨時請了假提早下班，邊掉淚邊騎著機車上山。匆忙趕到雙親那小小的塔位前，我再也忍不住，崩潰地一直哭泣。哭到旁邊前來祭祀的陌生人走過來勸我節哀，說「你這樣哭，祂們會放不下心、離不開的」。

當下的我並沒有理會，因為我真實感覺到，那些眼淚不只是為了失去父母而流。我哭，是為那個覺得自己過早被留下、感到憤怒的我；是為那個想展現「我是個有擔當的成年人」，冷靜有效率地處理喪事，卻狠心拒絕碰觸自己傷痛的我；是為那個還在專業起步階段，想讓父母驕傲卻落了空的我；更是為那個害怕從此沒了依靠、失去歸屬感，卻無處訴說的我。

在那一刻，我終於向自己承認：「我其實一點都不好過。」

在盡情宣洩了蓄積已久的悲傷後，我閉上眼睛深深呼吸，在腦海中想像著自己與父母再度相見。我握著祂們的手，告訴祂們：「我很想念祢們。失去祢們讓我好痛苦，我也感到生氣、害怕和遺憾……但也因為這樣，我發現自己好愛祢們。謝謝祢們曾經讓我感覺被深深愛著。我想，我還是會因為你們不在身邊而悲傷，但我會試著像祢們愛我那樣，好好愛我自己，也愛身邊的人。」

在想像中，我們給了彼此一個很深很深的擁抱，掉著淚說再見。然後，我緩緩睜開眼。那天下山時天色已暗，迎面而來的風依然微冷，但我的心卻是暖暖的。

後來的這些年，我依舊會對父母的逝去感到悲傷，但我發現，自己已經能用更溫柔的方式去承接這些情緒，試著與祂們建立新的心靈連結，並將那份愛延續給我的孩子。

運用薩提爾冰山隱喻，轉化失親後的悲傷
在遭逢喪痛時，冷靜處理後事、過分投入於工作等都是很常見的表現，表面上看起來「好好的」，但內在仍持續感受悲傷衝擊。這樣的不一致，很容易引發我們對自己走不出傷痛的自責，陷入更深的憂鬱。

薩提爾女士（Virginia Satir）認為每個人都像一座漂浮在海上的冰山，水面之上是我們顯而易見的外在行為或故事情境，而水面之下是我們的內在世界，包含著感受、感受的感受、觀點、期待、渴望、自我。面對失親後的悲傷失落，我們可以運用這個「冰山隱喻」（The Iceberg Metaphor），嘗試潛入水下去靠近自己內在的經驗與歷程，將能讓我們對自己有更多的理解，進一步轉化傷痛。

如果你也跟我一樣，正在經歷失去至親的痛，或是那個在白天看起來「一切正常」，卻在夜裡深陷孤獨的成年人，別忘了給自己多一些慈悲。請拍拍自己，告訴自己：「我很痛，這沒關係。」

悲傷輔導沒有時間表，如果你願意，不妨在覺得安全的時候，試著用以下四個對照冰山層次的步驟，練習溫柔地陪伴自己：

如何面對喪親情緒？允許身體與情緒的誠實當思念襲來，停下腳步。問問自己：「我現在的心情是什麼？身體哪裡感覺緊繃或不舒服？」 (練習：閉上眼，把手放在胸口。無論是感到懊悔、遺憾，或是胸口像被針扎般刺痛，都不要批判它，只要深呼吸，允許這些感覺存在。)
悲傷諮商中的自我和解：鬆開「來不及」的自責我們常在親人離世後，被「早知道」或「來不及」的念頭困住。問問自己：「我對父母的過世，抱持著什麼樣的自責？」 (練習：你可能覺得「我沒照顧好祂們」或「來不及讓祂們以我為榮」。請溫柔地提醒自己：在當時的條件下，你已經盡了當下最大的努力。)
聆聽悲傷底下的呼喚：觸碰你的渴望在那些眼淚與憤怒的背後，藏著我們最深的需求。問問自己：「如果父母還在，我希望祂們對我說些什麼？我真正渴望的是什麼？」 (練習：也許你渴望的是被愛、被肯定，或是一份安全感。試著拿出一張紙，把這些渴望寫下來，像是寫給父母的一封短信。)
成為自己的父母：重新連結自我雖然父母不在了，但你依然好好地、努力地活著。問問自己：「我能看見那個努力打理生活、照顧家庭的自己嗎？我能為自己感到驕傲嗎？」 (練習：看著鏡子裡的自己，對自己說一句感謝的話。感受即使父母不在身邊，你依然有能力愛人，也值得被愛。)

最後，謝謝那個這麼努力獨立生活、從未放棄去愛的自己。我現在能給予自己的溫柔，就是父母生命延續最好的證明。願我們的喪慟，最終都能化為愛的能量，持續溫暖我們自己，與身邊的人事物。